腿部训练

       腿部训练主要包括压前腿、压旁腿、压后腿、拉伸等。

内容比较繁多，需要注意的地方自然也很多：

1.压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行，但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直，不可打弯。

2.压腿需动作规范、不断振压，在循序渐进的同时，也要逐步加大力量。

3.拉伸主要针对于下叉，所以要想下叉顺利，拉伸一定要做好，拉伸时腿部一定要绷直。

4.最最最重要的就是过程中要保持住一段时间，通常时间为20-30秒，具体因人而异。

当然还有踢腿、耗腿等训练，具体可以按照自己情况来定。

腰部训练

       腰部训练更加多样，主要包括胸腰训练、腰部力量训练、腰部软度训练三大部分。早功训练的重点是腰部软度，包括甩腰、涮腰、耗腰等等。

不论是哪种腰部训练，都需要注意两点：

1.做完动作后，都需要保持一段时间或者反复做，一般保持在20-30秒之间，反复15-20次。

2.练腰时动作要规范。

2.练完腰后要注意回腰。

3.练腰时安全第一，最好在软垫上进行。

软度训练勤学苦练

作为舞蹈生，除了练怕是真的没有捷径了，所以小编在这里也建议小伙伴们：

1.如果你认为你的基本功比较差，可以提前进行早功，笨鸟先飞，绝对不是贬义词！

2.小编听说舞蹈生都是没有假期的，如果你还在悠闲度假，还不快打醒自己，快爬起来训练！

3.安全！安全！安全！重要的事情说三遍。虽说受伤是舞蹈生的常事，但整一个肌肉拉伤绝对是坏事！

                                                                                                                                                                                        （来源：中国舞蹈网）