软度训练包括：

       用压、耗、踢、甩等方法，进行腿部、肩部、腰部、胯部的训练，做到压的力量要巧，耗得时间要久，踢的速度要快，甩的数量要多。

肩部训练

       肩部训练的方式比较简单，主要是压肩。自己借助把杆压肩或者老师帮忙压都可以。

需要注意的是：

1.自己压的话，压肩时胳膊和腿都要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力，一下一下地往下压。

2.老师帮忙压的话，可以借助把杆，也可以趴在地上，自己双手互相抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。

胯部训练

       胯部训练分为开小胯、开大胯。

需要注意的是：

1.开小胯时可以躺在垫子上，双脚蹬墙，大腿与小腿呈90°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住膝盖。

2.开大胯时可以面向墙下横叉，呈180°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住腿。

当然还有别的方法，例如趴青蛙，具体可以按照自己的情况来进行。