亲爱的小伙伴们好呀

前几期跟大家聊了聊

减肥和长高这两个话题

（点击“减肥”和“长高”可查看哦）

不知道你们有认真看吗？

最近有小伙伴留言问

早功都要练些什么

对于一个舞者来说：

      早功是舞蹈基本功的根本，是每一位舞者的必经之路。

      另外，早功也是提高专业水平的最佳时间段，在一天的训练中起着非常重要的作用，相当于建筑的地基部分。

      在专业舞蹈院校里，早功是必不可少的一门课程，一般是练习一个小时的时间。

热身运动

       有的小伙伴可能会说早功的过程中不就是热身了吗？其实不然。

       首先小伙伴们要明确早功的训练内容：最主要的是软度训练，例如腿部、肩部、腰部、胯部的训练。

       而软度的训练如果没有处理好，很容易出现肌肉拉伤等问题，所以这时早功前的热身就尤为重要了。

       热身运动的目的就是为了活动我们身体的各个部位关节以及舒展各个部位的肌肉，使我们快速进入训练的状态。

热身运动包括：

      头、颈、肩、双臂、扩胸、腰、胯、脚腕部等适当活动。

      如果是冬天的话，早上温度比较低，则可以通过跑步或者跳跃动作来达到热身的效果。

热身运动软度训练

       热身动作做完，就是早功的重头戏了——软度训练。

       小伙伴们应该都知道，如果柔韧性差，那么就会影响动作的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。

       所以说，软度训练至关重要。