3、旁腿

    立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

    抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。

    一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。

    髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

4、压旁

    腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。