2、心血管系统 青少年心率较成年人快，随着年龄增长逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。青春期前青少年的血压较成年人低很多，血管的发育先于心脏。青春期以后，心脏发育迅速 超过血管的发育，血压随之升高，以收缩压较为显著。根据上述特点，青少年训练应以发展有氧能力为主，运动强度要适当;训练课的心率掌握在125～155次 /分钟为宜，课后10分钟内他们即能恢复正常。训练时训练量以青少年自我感觉良好，没有面色苍白和眩晕等现象为基本准则。特别注意的是，个别生长快、个子 高的青少年，往往心脏发育落后于身体，造成心脏负担相对较重，因此在参加舞蹈训练时，须循序渐进地加强心血管系统的锻炼。性发育尽缓的学生，心脏的发育也 比较缓慢，适应能力较低，在安排运动量时，应注意个别对待。

　　3、呼吸系统 青少年的的呼吸肌发育较弱，胸片廓较小，肺活量也较小，神经调节机能尚未十分完善。当进行运动进，呼吸与运动的动作不能很好配合。因此在舞蹈训练中应指导 青少年掌握正确的呼吸方法，加强呼吸深度练习，特别是加强深呼吸，以促进呼吸器官的发育。

　　4、神经系统 青少年的神经系统发育处于领先地位，5～6岁发育速度最快，并迅速接近成人水平，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易拆散，所以常见儿童少年表演训 练动作不精确、甚至不协调、多余动作多。在舞蹈训练中，应多采用直观的方式，教师多做示范、让学生多看优秀舞蹈的表演录像及经典剧目，使学生心中对动作有 正确概念、完美印象，在心中留下深深烙印且进行反复琢磨。训练中新内容与已学内容要分配好时间，教学方式、方法要多样化，否则某一种练习时间长了容易引起 神经系统的疲劳，而不能取得好的教学效果。

　　二、有机结合青少年身体素质和运动能力发育特点，进行舞蹈训练青少年的身体尚未发育成熟，各组织器官正处于生长发育之中，其身体在结构上的改善与机能上的发展具有较大的潜力和可塑性。每种素质的发展都有一个有利的较 快时期，称为“敏感期”。在素质发展的“敏感期”，我们应抓住有利时机，采取有效手段，因势利导地进行训练，则可收到事半功倍的效果，有助于舞蹈训练效果 的提高。 人身体的柔韧性与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。青少年关节活动范围随其年龄的增长而逐渐减少，一般在12岁以前训练柔韧性较好，年龄越小柔韧性 越好，这与儿童骨骼的弹性好、可塑性大，软组织水分多，关节囊、韧带较弱有关。因此柔韧性练习应从幼年开始为宜。 协调能力是人体各种机能的综合表现。一般7～14岁是发展人体协调能力的最佳时期，其中6～9岁是一般协调能力发展的最有利时期，9～14岁则是发展专门 性协调能力的最有利时期。约16～19岁，身体各方面机能均已得到较好发展，因此可表现极好的协调能力。协调能力在舞蹈学习训练过程中可以从舞蹈的灵活 性、空间定位能力和节奏感等方面表现出来。 青少年速度力量的发育特点是，7～13岁速度力量增长很快，13岁以后，男女之间的差距越来越大，男子增长速度大于女子，到16～17岁时增长速度下降。

　　在儿童时期，速度力量的发展较其他力量素质要快些和早些，所以在儿童时期发展速度力理可以收到较好的效果。在青少年成长阶段，他们具有适应运动的能力，各 年龄段都可以进行力量训练，但要正确掌握给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系。例如青少年在身高增长迅速阶段，肌肉随着身高增长而快速发展，但因骨 骼猛长，肌肉随着骨骼向纵向生长，因而，此阶段应多采用伸展肢体、跳、踢、跑、支持自己体重等适宜的力量练习，这对促进身体发育及增加力量素质都是有益 的。如果采用过大的负重练习和过长进间的静力控制练习，容易引起关节损伤。另外大负荷训练使骺软骨提前愈合，也影响身高增长，青少年在青春期以前不适宜的 专门性肌肉力量训练。 青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后其灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15～16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿 童(6～12)起就应着手培养。 人体的耐力发育，总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄啬而下降。12岁以前儿童心率快，每膊输出量少，不能满足长时间运动时 机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管及内脏器官机能的发育成熟，神经系统逐渐趋于均衡，因而在16岁以后是发展耐力素质的有利时机。2Ae中国舞蹈资源网