拥有舞蹈演员一样的迷人身材是很多人梦寐以求的，但这是不是遥不可及的呢?其实，用简单的几个舞蹈动作，就可以让您美梦成真。很多人可能会担心出现肌肉之类的硬块，实际上这些动作最完美的设计部分就是不需要惊动到您的肌肉便可达到最华丽的体型转变哦。舞蹈家们虽然每天都在练习，肌肉每天都在拉伸，但是掌握好一些秘诀，不仅可以完美的瘦身和塑形，连您的肌肉线条都可以变得纤细美丽哦。
动作1：墙面伏地挺身
面对着墙站立，双臂向前伸开，保持与肩同宽，手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿，身子向上拉伸，脚跟离地，脚指头不动(见图A)。弯曲您的手肘，让胸部尽量贴近墙壁(见图B)。然后双手推墙，回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮，第二轮幅度要变小，节奏要加快。
动作2：站立运动
双手放置在支撑物上(如椅子的靠背)，双脚成V字型。向后伸出右腿(脚趾在5点钟的位置点地)，稍微抬起右脚使脚趾离开地面。以1英寸(约2.54厘米)为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。接下来，划小圈(就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈)，进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍(注意：其中将右脚放在5点钟的方向，在这里左脚应放在7点钟的方向)。
