动作3：剪式曲卷运动

    背靠地面躺着，肩膀和双腿抬起，右腿向上伸展，双手抱在膝盖后面。以1英寸为单位缓慢的做曲上下卷运动，进行30秒的时间。继续，幅度更小速度加快，同样也是30秒。接着，将您的左胳膊移到坐耳边，然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝关节，曲卷30秒。

    到此为一轮，换方向重复一轮。
 

动作4：平行扩展运动

    站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈(仿佛您的脚趾在描绘一个四分之一圆)，进行30秒，然后换个方向划小圈，也是 30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。
 

动作5：半折叠式运动

    将您的前臂放置在支撑物上，然后将头靠放在前臂上。抬起您的右腿，弯曲右脚，带动动您的脚后跟去接近您的臀部，接着以1英寸为单位上下挤压您的脚后跟，进行30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。伸展您的腿然后上下运动，同样以1英寸为单位，进行 30秒，继续，幅度小速度快，再一个30秒。到此为一轮，换腿再做一轮。

动作6：曲卷运动

    坐下，膝盖弯曲，双手握住您的大腿后侧。想象含苞的样子，弓住您的后背，然后朝地面方向向后移动您的背，同时感觉到您的中心也在后移。以1英寸为单位，缓慢的上下左曲卷运动，进行30秒。然后伸出一只胳膊至耳边，继续做曲卷运动30秒，接着换一只胳膊重复做一次。最后伸出两只胳膊至双耳边，上下左曲卷运动30秒。
 

运动7：V型运动

    站在支撑物的旁边，双脚成小V字型，脚跟离开地面，依靠脚趾支撑身体，保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖，向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。重复，幅度变小速度加快，进行30秒。
 

运动8：加宽上下运动

    站在支撑物的旁边，双脚打开，超过臀部的宽度，脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。保持膝盖弯曲，提起您的脚跟，留在脚趾在地面，然后放下您的脚跟，这样进行30秒。再加速重复进行30秒。
                                                    来源：舞蹈中国