软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。

　　中国南方舞蹈学校的技术技巧课令网友大开眼界，谁能想到这些能用柔韧的肢体画出完美几何图形的学生，一两年前，竟然都是因身体条件不佳而被专业舞蹈院校拒绝的孩子。
 

　　南方舞蹈学校校长陈军，从部队文工团转业后在地方做了一名舞蹈老师，多年的训练和舞台生涯给他落下很多伤痛，这促使他思考，难道舞蹈真的是一门需要用身体作为代价的艺术吗?在创办南方舞蹈学校之前，他潜心研究人体结构，应用力学，病理学等知识，结合多年的演员生涯，以及教学实践，吸收体育竞技的训练方法，首创舞蹈科学教学法，在解放身体方面完成了中国传统教学无法达到的高度，将一群原本身体条件不佳的孩子，锻造成了柔韧与力量兼备的软妹子，在舞蹈圈内刮起了一股科学教学的旋风。

　　现在让我们一起走进南方舞蹈学校软开度训练的课堂，从冰山一角感受舞蹈科学教学法。
 

　　一、立：

　　(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

　　(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右

　　(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右

　　(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右

　　如图：