一、二、三级基本功训练要求

　　蛙式压胯 要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

　　横叉压胯 要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

　　前压腿 要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。

　　压旁腿1 要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

　　压旁腿2 要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

　　腰背肌 要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。

　　搬小燕 要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

　　俯式后弯腰 要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐)

　　跪下腰1 要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。

　　跪下腰2 要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。

　　下腰 要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。

　　抢脸1 要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。

　　抢脸2 要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。
 

　　四、五、六级基本功训练要求

　　扶把练习

　　把上擦地

　　前擦地 要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

　　旁擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。

　　后擦地 要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。

　　(注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。)

　　把上压腿

　　压前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。

　　压旁腿 要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。

　　压后腿 要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立。