3. Modified Cobra Target: 腹部

    面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。

    收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。

    肩膀用力往下并离开双耳。

    推理拇指和食指，抬起胸部并向前。(如图)

    放松，重复做5次。

    做5次，换另一边腿重复。

    4. Hamstring Stretch Series Target: 腿腱

    把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面趟在地板上，双腿伸直，脚步放松。

    弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟;注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。

    收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。

    放松然后重复5次。

    然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。

    放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。

    换腿，重复全部动作一共15下。