解决腰腿软开度的最佳时段

　　专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。

　　软开度训练要注意练习的时间和原理

　　外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。

　　软开度简单训练的方法

　　肩关节柔韧性练习

　　1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

　　2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

　　3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩 两手交替 要坚持练习。

　　腰部柔韧性练习

　　首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。

　　然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。

　　注意

　　1、顶紧中段，手指尖找脚后跟，

　　2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀 然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚，

　　3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿，