一、直

    指的主要是膝盖伸直，实际上就是膝盖周围的肌肉收紧，收紧了就伸直了，这个动作的难点：一是膝盖的肌肉一点都不能放松，初学者会感觉累，大腿肌肉酸，但一定要坚持要求，练的就是这个肌肉的力量，功夫就是在这里了，如果感觉累了可以减少时间，但要做动作就一定要收紧。二是度的把握，在练习中往往自己感觉收紧了，但其实并没有收紧，还可以再收一下。但是往往再收一下，又用力过猛，收紧过头了，僵硬了。会造成肌肉一松一紧，练成一个大粗腿，要仔细体会这两种的不同之处。要把握好这个度。

在直、绷、开三个要素中，直是最容易做到的，应该首先要求，必须做到。我在教学中一般是先用勾脚来让学生体会膝盖伸直的感觉，然后是站立，然后是tendu（擦地），在这几个过程当中，关键是在做tendu擦地时，膝盖伸直，tendu（擦地）时容易把注意力放在脚背上，而忽略了膝盖伸直，特别是擦出去的一瞬间和收回来的最后一瞬间。最难把控，膝盖容易弯。要注意控制。

二、绷

    也叫绷直。实际上就是把脚背绷直。这非常重要，今后舞蹈跳的美不美，有没有表现力，主要就是看脚背绷的好不好看，俗话说芭蕾演员的脚背，就好比电影明星的脸。脚背的训练是通过tendu（擦地）来完成的，所以tendu（擦地）这个动作非常重要，要练一辈子呢，因为脚的关节多，活动范围大，勾、绷、蒯、开。动作复杂，在练习绷脚的过程当中，可以把脚分成脚后跟，脚掌，脚趾头三个环节，慢慢的做，一节一节的练习，把每个关节都练到，特别注意擦地出去时，脚掌到脚趾再到脚尖绷紧，收回来时再由脚趾到脚掌的过程。这是一个难点，不容易做好，应该是重点练习。反复练习，慢慢的练，就像雕琢一块美玉一样，精心打磨。在我教学中，一般是勾脚、绷绷反复练习，快的慢的节奏，交替练习，把绷脚的重要性说算清楚，让学生很清晰的感觉脚的变化，并自己欣赏这种变化的美感。绷和直一开始是分开训练的。总之绷脚一要绷紧，有力量，二要有过程，我会说绷死它。
 

三、开

    外开是芭蕾的风格特点和审美要求，是芭蕾的灵魂，可以说没有外开就不是芭蕾。没有外开就没有站立，没有外开一切都无从谈起。就腿部来说，外开包括脚脖子打开，膝盖打开和胯打开，三个部分。先说脚脖子打开，脚脖子打开主要也是通过tendu（擦地）来练习的，初学者特别容易蒯脚，一定要注意脚脖子打开，正确的脚的打开关乎将来的半脚尖能不能正确的立起来，能不能站的住，再一个就是膝盖和胯的打开，训练动作很多，可以说凡是膝盖打弯的动作，都需要膝盖和胯的外开，初学者主要是通过plie（蹲）来训练的，dime plie（半蹲）主要是训练膝盖外开的，注意膝盖对着脚尖，和条件无关，肌肉的走向。大胯的外开主要是通过grplie（全蹲）训练，总之外开它贯穿芭蕾训练的始终，今后无论是身体的站立，各种旋转技巧，中空的跳跃，无外乎都会关注到动作打开，它是训练中最难的部分，往往需要练习了很长时间。

总之，初学者只有学好直、绷、开，不仅是进一步学习的基础，也是芭蕾美丽的根本。

                             来源：舞蹈中国