07

Live in the present

活在当下

    你感到沮丧，是因为你活在过去。

    你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。

    但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

08

Laugh often

要经常笑

    笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。

    研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。

    不要把生活看的太严肃。

    要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

09

Practice forgiveness

学会原谅

    憎恨和生气是对自我的惩罚。

    当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。

    最重要的是，学会原谅自己。

    每个人都犯错。

    只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10

Say thanks often

要经常说谢谢

    对生活中的祝福要学会欣赏。

    向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11

Create deeper connections

学会深交

    我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。

    专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。

12

Keep your agreement

守承诺

    我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。

    高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。

13

Meditate

冥想

    根据哈佛，平均上，上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。

    这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，

    其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。